瑜伽是一种陈旧的身心进修步地，不仅能增强肉体柔韧性和力量，还能匡助收缩面貌、升迁专注力。关于初学者来说，掌抓一些基础作为是开启瑜伽之旅的要害。

领先，**山式（Tadasana）** 是通盘瑜伽姿势的基础。双脚并拢耸立，双臂当然下垂，肉体挺直，要点均匀漫衍。这个作为有助于改善身形，培养肉体均衡感。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这组作为能天真脊柱，缓解背部垂危。跪地，双手与肩同宽，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背折腰（猫式），重叠几次即可。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是一个终点经典的姿势，不错拉伸全身肌肉。双手与肩同宽，智美天和（北京）科技有限公司双脚与髋同宽，臀部朝上推，酿成倒“V”形。保持呼吸自如，感受肉体的伸展。

终末，**婴儿式（Balasana）** 是收缩休息的姿势，顺应在进修后进行。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于肉体两侧，深呼吸，让肉体富足收缩。

初学者应瓜代渐进，幸免过度用劲，保持呼吸顺畅。每天相持10-15分钟，就能感受到瑜伽带来的积极变化。通过这些基础作为，你将冉冉缔造起对瑜伽的意思意思和信心智美天和（北京）科技有限公司，为今后的真切进修打下坚实基础。